Les avantages illimités du vélo | The Boundless Benefits of Biking
Rouler à deux roues n'a jamais eu autant d'importance
En ce qui concerne l'effort physique, le vélo est à la terre ce que la natation est à l'eau. En d'autres termes, le vélo offre un entraînement complet du corps. Oui, même pour les épaules et les avant-bras. En effet, une fois en selle, non seulement vous travaillez plusieurs groupes de muscles et augmentez l'endurance aérobie, mais vous participez à quelque chose qui offre plus que des jambes bien musclées.
Le cyclisme est une activité mentale. Un cycliste bien équilibré utilise la concentration, la navigation, l'anticipation, la résistance mentale et l'intelligence en matière de sécurité (casque, lumières de vélo, hydratation). Tout cela en plus de la possibilité qui lui est offerte de décrocher, de sortir du bureau et d'apprécier le paysage — littéralement.
«Vous n'avez pas besoin d'une décapotable pour profiter de la liberté de la route», déclare Katherine Leskiewicz, cycliste de longue date, de Verdun. «À vélo, vous découvrez de nouveaux endroits que vous ne pourriez jamais atteindre en voiture, tout en ressentant le frisson de la vitesse et le vent dans les cheveux.»
Le vélo est également bénéfique pour l'environnement. Vous êtes le moteur, après tout. Pas de combustion de carburant, pas d'émissions toxiques. Plus de vélos sur la route signifient moins d'embouteillages et un air plus pur à respirer. Tout le monde y gagne, en particulier mère Nature.
Avec des centaines de kilomètres de pistes cyclables interconnectées, Montréal est là pour explorer. « J'adore parcourir la mosaïque de quartiers qui composent cette merveilleuse ville», déclare Claire Laroche, de NDG. Mère de deux enfants et ingénieure en technologie, elle organise un club de vélo local. « Il semble que je vais rouler en solo cet été, avec cette distanciation sociale. Mais c'est temporaire, et cela me donne l'occasion de tester de futurs parcours.»
Claire mentionne également que le vélo est peu coûteux par rapport à d'autres passe-temps. «Bien sûr, on peut dépenser des milliers de dollars pour une marque et des accessoires haut de gamme, mais je recommande de commencer par un solide vélo d'occasion pour faire l'essai.»
Les magasins de vélos abondent dans la ville. Ils vous permettront de faire réparer votre nouveau vélo usagé et de l'adapter à votre corps et votre style de conduite. «Avec une mise au point annuelle et quelques petits entretiens réguliers, un bon vélo durera des décennies », explique Claire. Ce sport procure du plaisir, de l'air frais et, bien sûr, un entraînement pour tout le corps.
Le cyclisme est...
Doux pour les articulations. Le vélo est recommandé à toute personne souffrant de légères douleurs articulaires ou de raideurs liées à l’âge. De 5 à 105 ans, le vélo convient à tous.
Excellent pour la musculation. Pédaler implique les muscles du fessier, les quadriceps, les ischiojambiers et les mollets. Plus vous roulez longtemps, plus vous faites travailler vos bras et vos épaules. Vous le sentirez aussi dans les abdominaux, car ils vous aident à garder votre équilibre.
Une bonne façon de fournir de la résistance qui aide à augmenter la densité osseuse.
Un entraînement d’aérobie qui contribue à la santé du cœur, du cerveau et des vaisseaux sanguins.
Idéal pour libérer les endorphines, ces substances chimiques qui font du bien au corps. Les coureurs affirment ressentir un «high» après une longue course. Il en va de même pour une randonnée intense avec de nombreuses collines.
Two wheels never meant so much to so many
As far as physical exertion goes, cycling is to land what swimming is to water. That is, cycling offers a full-body workout. Yes, even shoulders and forearms. Indeed, once you saddle up, you're not only working several muscle groups and boosting aerobic endurance, you're taking part in something that offers more than just shapely legs.
Cycling is a mental game. A well-rounded cyclist utilizes focus, navigation, anticipation, mental toughness, and smarts regarding safety (helmet, night lights, hydration). All of that plus a chance to unplug, get out from behind a desk, and enjoy the scenery — literally.
"You don't need a convertible to enjoy freedom of the open road," says long-time cyclist Katherine Leskiewicz of Verdun. "On a bike, you get to discover new places you would never get to in a car while still feeling the thrill of speed, and the wind in your hair."
Biking also benefits the environment. You are the motor, after all. No fuel combustion means no toxic emissions. More bikes on the road means less congestion and cleaner air to breathe. Everyone wins, especially Mother Earth.
With hundreds of kilometres of interconnected bike paths, Montreal is there to explore. "I love riding through the patchwork of neighbourhoods that make up this great city," says Claire Laroche, of NDG. The mother of two and tech engineer organizes a local cycling club. "It looks like I'll be riding solo this summer, what with social distancing. But it's temporary, and it gives me a chance to test out future routes."
Claire also mentions how inexpensive cycling can be compared to other pastimes. "Sure, you can spend thousands on a high-end brand with top-of-the-line accoutrements, but I recommend starting with a solid secondhand bike that you can take for a test ride."
Bike shops abound in the city. They will get your new old bike tuned up and customize it to your body type and riding style. "With an annual tune up and regular, minor maintenance, a solid bike will last decades," says Claire. And that means decades of fun, fresh air, and a full-body workout.
Biking is...
Easy on the joints. This makes cycling good for anyone with mild joint pain or age-related stiffness. From the age of five to 105, cycling is for everyone.
A muscle builder. Pedaling incorporates the glutes, quads, hamstrings and calves. You’ll also give your arms and shoulders a workout the longer you ride. You’ll feel it in the abs, too, since they help you keep your balance.
A good way to provide resistance that helps build bone density.
An aerobic workout with a big boost to the heart, brain, and blood vessels.
Great for releasing endorphins, the body’s feel-good chemicals. Runners claim to experience a “runner’s high” after a long run. The same goes for an intense ride with plenty of hills.