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Sexercice

Trois exercices faciles et amusants pour améliorer sa performance sexuelle

Par Micaela Whitworth

Tout le monde connaît les avantages associés à la pratique régulière de l’exercice physique. Mais il y a peut-être un facteur de motivation que vous avez manqué, quelque chose qui vous incite (excite?) suffisamment pour mettre de côté votre exemplaire de Cinquante nuances de Grey et lacer plutôt vos espadrilles : l’activité physique régulière peut améliorer votre vie sexuelle.

La recherche montre que l’exercice peut augmenter votre taux de testostérone, améliorer le flux sanguin vers vos organes génitaux et même renforcer vos orgasmes – contribuant ainsi à une vie sexuelle plus satisfaisante. En renforçant les muscles stabilisateurs du bas du corps, du plancher pelvien et du tronc, vous profitez du côté « sexy » de l’exercice. Non seulement l’entraînement musculaire et le conditionnement général vous permettront d’augmenter l’endurance et la fréquence des rapports sexuels, mais avec des muscles plus forts, vous obtiendrez des orgasmes plus puissants.

Sexercice n° 1

AMÉLIORER L’ORGASME – LES EXERCICES DE KEGEL
Beaucoup de femmes associent les exercices de Kegel avec la grossesse, mais ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c’est qu’aussi bien les hommes que les femmes ont des muscles du plancher pelvien. Le renforcement de ces muscles permet une plus grande satisfaction sexuelle, des orgasmes plus intenses et prévient aussi l’incontinence urinaire et fécale. Les exercices de Kegel aident aussi les hommes qui souffrent de dysfonction érectile et d’éjaculation précoce.

Pour faire un exercice de Kegel, contractez vos muscles pelviens (ceux qui contrôlent le début et la fin de l’urine). Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez l’exercice. Effectuez 100 à 200 répétitions chaque jour et vous devriez obtenir des résultats après un mois. Les exercices de Kegel peuvent cependant être agréables et stimuler des sentiments érotiques pour vous mettre dans l’ambiance. Mais le plus beau, c’est que vous pouvez les faire n’importe où sans que personne s’en aperçoive.

Sexercice n° 2

AMÉLIORER LE MOUVEMENT DE POUSSÉE – RELEVÉ DU BASSIN AU SOL
Le renforcement du bas du dos, des muscles fessiers et des ischio-jambiers aide à effectuer les mouvements de poussée qui se font lors des rapports sexuels. Commencez par vous coucher sur le dos, les bras à plat de chaque côté et les genoux pliés. Soulevez vos hanches et serrez vos muscles fessiers aussi forts que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes en respirant normalement, puis rabaissez lentement votre dos sur le sol et détendez-vous pendant quelques secondes avant de répéter l’exercice. Essayez de faire trois séries de 10 à 20 répétitions trois fois par semaine.

Sexercice n° 3

AMÉLIORER LA SENSUALITÉ – LA DANSE À LA BARRE VERTICALE
Autrefois strictement réservée aux membres de clubs masculins, la danse à la barre verticale est devenue une des plus érotiques tendances dans le domaine de l’activité physique. Cette danse fait travailler toutes les parties du corps, y compris les quadriceps, les fessiers, les biceps et les abdominaux. C’est un type d’activité physique à faible impact et à la portée de tout le monde. À part les bienfaits physiologiques, de nombreuses femmes disent ressentir une plus grande sensualité. Les femmes passionnées de la danse à la barre verticale porteront plus d’intérêt à l’intimité sexuelle, ce qui pourrait mener à une vie sexuelle plus active où les conjoints sont tous les deux gagnants.

Printemps 2013, Vol 5 N°2

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Sabrina Jonas Le billet de la rédactrice associée

Sabrina Jonas

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