Demeurer actif

Cinq conseils pour continuer à bouger après la retraite

Par Tina Kissavos

Lorsque j’étais adolescente, je pensais au mot retraite et je m’imaginais étendue dans un hamac, cocktail à la main sur une plage. Je me demandais si chaque jour de travail ardu me mènerait à un état de pure relaxation. La retraite signifie différentes choses pour différentes personnes : liberté de voyager, d’entreprendre plus d’activités sociales ou de passer plus de temps en famille. Mes histoires préférées proviennent de personnes qui se retirent d’une vie où ils étaient assis derrière un bureau pour créer une nouvelle vie dans laquelle ils se lèvent, bougent et font plus d’exercice.

Prendre sa retraite des mauvaises habitudes et d’un mode de vie malsain est la meilleure décision que quiconque peut prendre pour sa santé, et ce, à n’importe quel âge.

Si vous disposez d’un peu plus de temps libre, prenez en considération ces cinq conseils qui vous mèneront vers un style de vie plus sain durant votre retraite professionnelle.

Fixer un objectif
Les objectifs n’ont pas besoin d’être complexes ou tirés par les cheveux. Quelque chose d’aussi simple que de s’engager à marcher 30 minutes un jour sur deux ou de cuisiner de nouvelles recettes santé chaque semaine peut vous garder motivé.

S’entourer de gens sur la même longueur d’onde
Trouvez de l’inspiration chez les gens qui partagent des intérêts similaires. Faire équipe avec un ami ou deux, fonder un groupe entre voisins, ou se joindre à une communauté centrée sur la mise en forme sont des valeurs sûres qui vous garderont sur la bonne voie. En prime : beaucoup d’interactions sociales.

Penser simplement
Ce n’est pas tout le monde qui veut devenir un athlète olympique, un champion de musculation ou un mannequin de maillot de bain. Les gens qui atteignent l’âge de la retraite veulent simplement soulever des objets lourds sans se faire mal au dos. L’exercice est associé à la salle d’entraînement et aux cours de conditionnement physique, mais il existe des centaines de façons d’être actif dans le confort de sa maison. Pensez aux différents mouvements que vous faites sur une base quotidienne, comme monter les escaliers ou ouvrir les portes. Juste parce que c’est un mouvement de base, ça ne veut pas dire que ce n’est pas un exercice. La mise en forme fonctionnelle entraîne les muscles pour qu’ils accomplissent les tâches quotidiennes. Essayez les squats sur une chaise basse, montez les escaliers avec des poids dans les mains, ou faites des exercices d’équilibre sur une jambe. Tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes par jour.

Penser à l’intérieur de la boîte
Avec l’âge, notre force, notre flexibilité, notre équilibre et notre cardio ont besoin d’une attention spéciale. Vous trouverez tous ces bienfaits réunis dans une petite boîte noire. Des jeux vidéo d’exercice sont accessibles sur une console et vous procurent un divertissement en plus d’une stimulation physique et mentale. Ils améliorent également la coordination oeil-main, que vous optiez pour la boxe, le soccer, le ski, la danse ou le yoga. Ces activités virtuelles sont idéales autant pour les petits que pour les grands.

Engager un entraîneur personnel qualifié
Un professionnel qualifié peut personnaliser votre programme d’exercice avec vos objectifs en tête tout en ayant un oeil sur votre forme. Il fera régulièrement l’évaluation de votre progrès et vous gardera motivé. De plus, vous pouvez oublier la responsabilité de planifier votre programme et la mettre entre les mains de quelqu’un qui a votre santé à coeur.

Lorsque vous atteignez la retraite, votre liste de priorités change inévitablement, mais la santé devrait toujours demeurer en haut de cette liste.

Professionnelle de l’exercice certifiée Canfitpro, Tina « Toner » Kissavos est la cofondatrice du Better Body Bootcamp, le bootcamp qui connaît la croissance la plus importante au Québec. Avec plus d’une décennie d’expérience, Tina et son équipe d’entraîneurs contribuent à aider les gens à améliorer leur style de vie.

 

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