Entraînement hivernal

Ne laissez pas le froid refroidir vos ardeurs

Par Robert Beauchamps

Grésil. Gadoue. Gel. Additionnez le facteur vent, soustrayez la lumière du jour et il ne fait aucun doute, les hivers montréalais sont impitoyables lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice à l'extérieur. Mais ce qui ne vous fait pas geler en février vous donne la forme en avril.

Réchauffez votre moteur
Faites monter votre température corporelle et circuler le sang avant d'entamer des efforts physiques hivernaux. J'aime faire dix répétitions de redressements assis, pompes, burpees ou jumping jack. Et je sors aussitôt avant de changer d'avis.

Couche sur couche
Le coton tue. C'est ce qu'une bonne amie me dit chaque fois que nous sortons dans la nature. Et elle a raison, même si c'est légèrement morbide. Le coton emprisonne la sueur, cause des irritations et vous fera geler en un rien de temps. Commencez par une couche de laine pour aider à réduire l'accumulation d'humidité. Ensuite, enfilez une couche de tissu synthétique comme un chandail en fibres polaires pour vous garder au chaud. La troisième couche est un survêtement contre le vent et l'eau pour vous protéger des intempéries. Ajoutez des gants, une tuque, et pour les jours sombres ou lorsqu'il neige, portez quelque chose de voyant pour que les conducteurs puissent vous apercevoir.

Alternez, modifiez
Pour éviter l'ennui et obtenir un entraînement complet : jogging une semaine, vélo la suivante. Oui, il existe des pneus à crampons pour faire du vélo en hiver. Peu d'activités offrent un entraînement cardio complet comme le ski de fond. Ajoutez des raquettes et vous l'emportez sur l'hiver

La clé est de connaître son niveau de santé et de forme physique. Soyez réaliste. Si vous sortez à l'extérieur et que la température semble trop hostile, c'est probablement le cas. Il y a toujours demain.

 

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