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Éviter la crise de la quarantaine

Première étape : prendre soin de sa santé

Par Jason Santerre

Victor Hugo, poète et auteur de Les Misérables, disait « Quarante ans, c’est la vieillesse de la jeunesse, mais cinquante ans, c’est la jeunesse de la vieillesse. » Mais la quarantaine annonce peut-être nos années de gloire. Après tout, à 40 ans, vous avez amassé de nombreuses expériences de vie.

Avec cette expérience vient la sagesse de déterminer et de trier toutes vos priorités. La santé est probablement en tête de liste pour ceux qui ont atteint le sommet de la courbe de vie. Maintenant, le défi est de descendre cette courbe aussi en forme qu’à la montée. L’âge n’est qu’un chiffre.

Les quatre grands
Il est important de connaître ses chiffres. Demandez à votre médecin de faire un examen complet en mettant l’accent sur les chiffres de la pression sanguine, du cholestérol, de la glycémie et du poids corporel. Il aura ainsi un réel portrait de votre état de santé.

Trouble de thyroïde
Vous êtes épuisé? Vous prenez du poids malgré une alimentation raisonnable? Vos cheveux et votre peau ont perdu leur éclat? Vos belles années ne sont pas derrière vous. Il pourrait s’agir d’un simple problème de thyroïde. Cette glande est responsable de régulariser vos niveaux d’énergie et d’hormones.

La vie-tamine B12
La vitamine B12 vient en aide à ce qui se détériore en premier après 40 ans : la peau, les cheveux et le sang. Son absorption diminue avec l’âge, alors discutez avec votre médecin pour savoir si vous devriez prendre des suppléments ou ajouter plus d’aliments riches en vitamine B12 à votre alimentation.

Laisser la voiture au neutre
Conduisez moins, marchez davantage. L’express-à-pied améliore la santé cardiaque, réduit les risques d’ostéoporose et brûle plus de calories que vous le croyez. En atteignant les 7 km/h, vous êtes sur la bonne voie.

Combattre la rouille
Les antioxydants combattent les radicaux libres. Votre corps semble être en guerre, et avec raison. Ces sous-produits toxiques du métabolisme de l’oxygène font des ravages sur les cellules vivantes de votre corps.

Augmenter l’apport en calcium
La densité osseuse diminue en vieillissant. On recommande de consommer entre 1000 mg et 1200 mg de calcium par jour pour garder les os en santé. Intolérance au lactose? Pas de panique. Ajoutez du chou frisé, du brocoli, des sardines et du bok choy à votre menu.

Masse musculaire
Lorsqu’on atteint quarante ans, on perd déjà de la masse musculaire. L’entraînement musculaire peut aider à prévenir cette perte. Seulement de 10 à 15 minutes par jour peuvent suffire, et vous n’avez pas besoin de lever des poids comme Schwarzenegger pour récolter les bienfaits.

Les fibres comme carburantSelon Santé Canada, les femmes âgées de plus de 40 ans devraient consommer 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 38 g. Pourquoi? Avoir de meilleures selles, un taux de cholestérol plus bas et des niveaux de glycémie équilibrés. Facile.

À la japonaise
Les Japonais sont connus pour leur longévité. Ils détestent la gourmandise et respectent la retenue en mangeant le bon nombre de calories pour donner l’énergie nécessaire au corps pour passer la journée. Alors, chaque calorie compte et chaque calorie doit être délicieuse. Prenez du poisson frais, des nouilles de riz, des légumes saisonniers, du riz de qualité et seulement une poignée de protéines.

Rire contagieux
Pourquoi autant de sérieux? Le stress tue. Rappelez-vous qu’il existe un côté plus léger à chaque situation difficile. Il vaut mieux mourir de rire.

 

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