publicité

Le tonus avec Tina

Trois exercices pour renforcer ses jambes

Par Tina Kissavos

De récentes études suggèrent que le Canadien moyen âgé de 18 à 79 ans se consacre jusqu’à 10 heures par jour à des activités sédentaires, mis à part le sommeil. Et les femmes de plus de 40 ans sont encore plus inactives que les hommes. Bien sûr, avoir des jambes minces et découpées peut être une source de motivation, mais avoir des jambes fortes est bien plus qu’une question d’esthétique. L’activité physique est une nécessité pour vivre en santé.

Ces trois exercices simples, répétés 15 fois de chaque côté, vous aideront à renforcer vos jambes afin d’améliorer vos mouvements quotidiens en plus d’offrir du tonus en bonus.

Flexion des jambes (squat)
Les squats ont la réputation de développer les muscles en plus de brûler des graisses. Pour réussir un squat, assurez-vous de vous asseoir légèrement plus bas qu’un angle de 90 degrés sans compromettre votre posture. Lorsque vous aurez maîtrisé le squat de base, vous pouvez introduire le « curtsy lunge » (fente avec pas arrière de côté). La combinaison des deux exercices enflammera vos jambes et vos fesses tout en améliorant l’endurance musculaire.

Fente (lunge)
Contrairement au squat, la fente est un exercice qui travaille une jambe à la fois en utilisant le poids corporel et qui aide à remédier aux déséquilibres musculaires, en plus de renforcer les hanches, les fesses, la ceinture abdominale et la plupart des muscles des jambes. En ajoutant un élément de difficulté comme un coup de pied, vous améliorez votre équilibre, votre coordination et votre cardio. Agrippez une chaise si nécessaire.

Fente de côté (side lunge)
La fente de côté est un excellent exercice du bas du corps qui renforce les muscles autour des genoux et améliore la flexibilité. En gardant les pieds vers l’avant, faites un grand pas de côté et penchez-vous vers l’arrière à la hauteur des hanches en gardant la posture droite. Lorsque vous serez prêt à mettre au défi votre cardio, votre équilibre et votre force abdominale, ramenez les pieds ensemble et ajoutez un coup de pied de côté.

Consultez le vidéo exclusif pour voir la démonstration des mouvements mentionnés ci-dessus.

 

Automne 2019, Vol 11 N°4

Dernière édition

Santé des femmes

Printemps 2020
Vol 12 N°2

Cliquez ici pour voir le magazine complet avec Issuu

Sabrina Jonas Le billet de la rédactrice associée

Sabrina Jonas

Sabrina Jonas' signature

publicités

Évasion Hivernale: Planifications de Voyage