Sonner l’alarme

La vérité à propos du manque de sommeil

Par Natallia Staravoitava

Les girafes peuvent survivre avec seulement 30 minutes de sommeil par jour; pourtant, dormir 7 heures par nuit peut être difficile pour plusieurs d’entre nous. Manquer la sortie d’autoroute, faire une surdose de café, perdre patience au travail ou avoir l’air d’une catastrophe ambulante sont des conséquences possibles du manque de sommeil.

Les humains passent un tiers de chaque journée à dormir, toutefois, le nombre magique est 25. Minutes? Dollars? Non. Années. Nous passons en moyenne 25 années de notre vie à dormir! Imaginez à quel point le sommeil est important pour notre santé générale.

Vous pourriez penser qu’en dormant moins, vous aurez plus de temps pour profiter de la vie. Faux! Le manque de sommeil peut vous faire perdre quelques années de vie. Il peut également affaiblir le système immunitaire et augmenter les risques de développer des maladies du coeur, le diabète et le cancer. Selon une étude menée par l’American College of Cardiology, le nombre d’infarctus augmente de 24 % le lundi suivant l’arrivée de l’heure avancée, lorsque nous perdons une heure de sommeil.

Bon nombre d’entre nous veulent renforcer leur système immunitaire et perdre du poids. Eh bien, le manque de sommeil produit l’effet contraire. Lorsque vous ne dormez pas bien ou pas suffisamment, vos hormones sont hors de contrôle. Par conséquent, la faim augmente ainsi que la difficulté à contrôler les taux glycémiques qui aident le corps à brûler des calories.

L’automne est à nos portes, c’est donc le temps du retour en classe et au travail. Si vous croyez qu’il est logique de sacrifier votre sommeil pour terminer vos tâches, détrompez-vous. Le manque de sommeil réduit la mémoire, la concentration et la productivité. De plus, les gens qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à souffrir davantage de dépression, d’anxiété et de sautes d’humeur. Vous pourriez également compromettre votre vie amoureuse. Le manque de sommeil peut causer une baisse de libido, de l’infertilité et des dysfonctions érectiles, car le cerveau refoule la production d’hormones sexuelles comme l’oestrogène et la testostérone.

Parlant de testostérone, « Les hommes qui dorment de quatre à cinq heures par nuit auront un niveau de testostérone comparable à celui d’un homme dix ans plus vieux », affirme le célèbre scientifique et spécialiste du sommeil, Matt Walker. Sans oublier le fait que « Les hommes qui dorment cinq heures par nuit ont des testicules beaucoup plus petits que ceux qui dorment sept heures et plus. »

Selon la Sleep Research Society, l’hydratation, l’élasticité et l’éclat de la peau diminuent avec le manque de sommeil. Moins dormir peut causer des boutons, de la rougeur, des cernes et le vieillissement prématuré de la peau.

Si vous êtes un homme qui aimerait avoir de plus gros testicules, ou une femme qui aimerait avoir une peau impeccable, sautez au lit et accumulez ces heures de Zzzzz!

Conseils pour améliorer le sommeil

  • Faites du sommeil une priorité : ce n’est pas une option, c’est une nécessité pour votre santé
  • Votre chambre est une zone de sommeil, ce n’est pas une cafétéria, un cinéma ou un centre technologique
  • Évitez l’alcool, la caféine, la nicotine et les repas lourds en soirée
  • Réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end
  • Relaxez votre cerveau et votre corps avant de dormir (bain, méditation, lecture, musique relaxante)
  • Gardez votre chambre à une température fraîche, visez 18 °C
  • Faites de l’exercice tous les jours
  • Exposez-vous à la lumière durant la journée et gardez votre chambre sombre la nuit
  • Gâtez-vous avec un matelas et des oreillers de haute qualité; ça peut faire toute la différence!

 

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