Le tonus avec Tina

Trois exercices avec chaise

Par Tina Kissavos

Si l’intimidation au gym (gymtimidation) vous empêche de faire de l’exercice, dites adieu à cette excuse! Il vous suffit d’une chaise dans le confort de votre maison pour obtenir un entraînement complet de musculation. Peu importe votre niveau, vous pouvez tirer profit de ces trois mouvements qui feront travailler vos muscles. Faites 15 répétitions de chaque mouvement, et répétez la séquence deux ou trois fois pour obtenir un bon entraînement où que vous soyez.

Flexion sur une jambe
Améliorez votre équilibre et renforcez le bas de votre corps grâce à cet exercice simple, mais exigeant. Debout devant une chaise avec un pied ancré au sol, levez l’autre jambe et contractez les muscles des fesses pour garder l’équilibre. Assoyez-vous lentement sur la chaise, sans élan, enfoncez votre talon et relevez-vous. [Pour varier : Gardez l’équilibre en agrippant quelque chose. Plus la chaise est haute, plus le mouvement est facile.]

Pompes inclinées
Cet exercice pour le haut du corps vise principalement les muscles de la poitrine et peut se faire pratiquement sur n’importe quelle surface stable élevée. Positionnez votre chaise contre un mur et placez vos mains sur le bord du siège, directement sous vos épaules. Reculez pour former une ligne droite diagonale de la tête aux pieds. Inspirez en pliant les coudes et penchez votre poitrine vers la chaise. Expirez et poussez lentement votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos coudes soient tendus. [Pour varier : Placez les genoux au sol.]

Montées sur chaise
Prendre l’escalier, monter une côte et enjamber de grands objets sont des activités apparatentées aux « montées sur banc ». Cet exercice fonctionnel est une excellente façon de maintenir la force nécessaire pour réaliser nos activités quotidiennes. Montez une jambe à la fois sur une chaise solide en appliquant de la pression sur le talon, puis descendez lentement et répétez.

Il n’est jamais trop tard; vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer un entraînement. Prenez une chaise et bougez.

Consultez cette vidéo exclusive pour voir la démonstration des mouvements mentionnés ci-dessus.

 

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