Le tonus avec Tina

Trois exercices pour les bras

Par Tina Kissavos

Si vous êtes une femme et que vous n’aimez pas la peau flasque de vos bras, sachez que le problème n’est pas la peau elle-même, mais le manque de muscle en dessous. De simples exercices de musculation et de résistance, effectués à la maison ou au bureau, vous permettront de tonifier sensiblement vos bras en seulement quelques semaines. Combinez des exercices qui ciblent plusieurs muscles, tels que les triceps, les biceps, les épaules et le dos. Optez pour un poids qui pose un défi lors des trois dernières répétitions. N’oubliez pas, plus vous développez vos muscles, plus vous brûlez de calories.

Voici quelques exercices populaires qui ne nécessitent qu’un petit espace et une paire d’haltères. Faites trois séries de 15 répétitions, trois fois par semaine, et vous porterez fièrement des manches courtes bien avant l’été.

Extension arrière
Le triceps est le muscle à trois chefs situé à l’arrière du bras, au-dessus du coude. L’extension arrière est un excellent exercice qui permet de travailler suffisamment les trois chefs. Penchez le corps vers l’avant au niveau de la taille en maintenant la colonne vertébrale en position neutre, et pliez les coudes au niveau de la taille. Levez doucement les haltères derrière vous et tenez la pose pendant deux secondes. Revenez et répétez.

Élévation frontale
En ciblant l’avant de vos épaules, tenez un haltère entre vos deux mains et levez vos bras jusqu’aux épaules, puis redescendez. Notez que le mouvement souhaité est une élévation, et non un swing, et qu’il nécessite une force abdominale sans utiliser l’élan.

Tirage horizontal avec haltère
Un excellent exercice pour le haut du corps qui cible le dos et les biceps. Une bonne posture est essentielle lorsque vous vous penchez au niveau de la taille avec la colonne vertébrale en position neutre. En tenant une paire d’haltères devant vous, imaginez que vous démarrez une tondeuse à gazon : levez les bras au-dessus de la taille et ramenez les omoplates ensemble. Abaissez lentement les poids jusqu’à la position de départ, et répétez.

 

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