Développer ses muscles à la maison

Un gym à la maison, pour tous les budgets et les espaces

Par Micaela Whitworth

Les responsabilités d’un emploi à temps plein et une famille peuvent faire en sorte qu’il est difficile de trouver du temps et de la motivation pour aller au gym. Selon une étude, un membre visite en moyenne le gym 4,3 fois par mois. Avec des frais annuels pouvant s’élever jusqu’à 1000 $, vous devriez peut-être laisser tomber les résolutions de retourner au gym et investir dans une solution plus permanente : un gym à la maison. Ce que vous achetez dépend de l’espace dont vous disposez, de votre budget, de votre type d’entraînement, de votre condition physique actuelle et de votre expérience. Rassurez-vous, même si votre espace et votre budget sont limités, il y a une solution pour vous.

LOGISTIQUE :

ESPACE – À quel endroit pouvez-vous installer et ranger votre équipement? L’équipement adéquat pour vous dépend de l’espace disponible. Une chambre libre, un sous-sol et un garage sont de bonnes options : toutefois, si vous commencez tout juste à vous entraîner, de l’espace pour un matelas de yoga pourrait suffire.

PLATEFORME –   Quelle surface comptez-vous utiliser pour vos exercices? Si le budget et l’espace posent un problème, un matelas de yoga et un ballon de stabilité pourraient être la meilleure solution. Si l’espace et le budget le permettent, pensez aux matelas de mousse à emboîtement ou aux dalles de caoutchouc pour protéger votre plancher, ainsi qu’ à un banc de musculation et une station de flexion.

RÉSISTANCE – De quel type de résistance avez-vous besoin et de combien d’espace disposez-vous? Le type de résistance nécessaire dépendra inévitablement de votre force et condition physique actuelle ainsi que de votre budget. Pour un niveau débutant, les « élastiques de musculation » sont très abordables et ne prennent pas de place. Si vous vous êtes déjà entraîné avec des poids, investissez dans un TRX (système d’entraînement par suspension) ou dans un ensemble de poids et haltères, cela vous conviendra à long terme. Si le budget et l’espace sont plus serrés, des haltères ajustables pourraient vous convenir.

ÉQUIPEMENT DE CARDIO – Quel genre de cardio préférez-vous et de combien d’espace disposez-vous? La pièce d’équipement de cardio la moins chère qui soit est une corde à danser ou une bonne paire de souliers de course. Mais, en raison de l’hiver montréalais plutôt long et froid, vous devriez peut-être penser à vous procurer également une pièce d’équipement intérieure. Le vélo stationnaire est une excellente option pour la maison, car il est léger, portatif et il occupe peu d’espace.

GYM À LA MAISON À MOINS DE 500 $
(« Niveau débutant » avec très peu d’espace)
Matelas de yoga, 25 $
Ballon de stabilité antiéclatement, 40 $
     TRX système d’entraînement par suspension, 200 $
   Une paire d’haltères de 10-20 lb, 16-32 $
  Demi-ballon d’exercice Bosu, 150 $
Corde à danser, 10 $

GYM À LA MAISON À MOINS DE 1200 $
(« Niveau intermédiaire » avec peu d’espace)
Matelas de mousse à emboîtement, 360 $
Banc de musculation, 150 $
Poids ajustable Boflex, 400 $
Vélo stationnaire, 200 $

GYM À LA MAISON À MOINS DE 3500 $
(« Niveau avancé » avec un sous-sol ou un garage)
Dalles de caoutchouc, 360 $
Station de flexion, 400 $
Banc de musculation réglable, 200 $
Haltères et support, 1400 $
Barre d’haltères, 450 $
Tapis roulant, 700 $

LES ENDROITS POUR MAGASINER :
fitnessdepot.ca; fitnessavenue.ca; canadiantredmillfactory.com; 360conditioning.com; trxtraining.com; amazon.ca

    

Micaela Whitworth est une entraîneuse personnelle et physiothérapeute accréditée. Vous pouvez entendre la mannequin devenue auteure vanter les vertus de la condition physique sur la station de nouvelles de la filiale de Montréal de Global TV.

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