S'entraîner au fil du temps

Trouvez la routine d’exercice qui convient à votre âge

Par Tina Kissavos

La vingtaine est le moment idéal pour essayer de nouveaux exercices qui se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux et la flexibilité pour atteindre une santé physique équilibrée. Les femmes dans la vingtaine terminent l’école, travaillent de longues heures et parfois, les deux à la fois. Avoir de bons muscles abdominaux améliore la posture lorsque vous passez la journée devant un bureau. Durant cette période, le corps est à son sommet cardiovasculaire et peut se remettre assez vite d’une blessure ou d’un surentraînement. Il réagit également plus rapidement à l’exercice et aux régimes alimentaires. Cela est dû à un métabolisme qui fonctionne en accéléré lorsque l’estrogène, la progestérone, la testostérone, l’hormone de croissance et la thyroïde travaillent en harmonie.

Le temps est un facteur important pour la plupart des femmes dans la trentaine. Plusieurs ont de jeunes enfants, une vie professionnelle occupée et doivent essayer d’incorporer de l’exercice à leur routine. Des entraînements à intervalles intensifs ou des séances de style Tabata de 20 à 45 minutes, trois ou quatre fois par semaine, peuvent être une excellente solution. Ce genre de programme prévient l’ennui, atténue le stress et produit de bons résultats en réduisant le gras corporel et en ajoutant de la masse musculaire lorsqu’il est combiné à un régime alimentaire approprié. C’est le moment de faire de la musculation une priorité. Dès l’âge de 30 ans, la plupart d’entre nous perdent approximativement un tiers de livre de muscle chaque année. Avec un métabolisme qui fonctionne déjà au ralenti, plus vous créez des muscles maigres, plus votre métabolisme sera efficace.

La mise en forme dans la quarantaine est essentielle. L’exercice ne doit pas forcément avoir la même intensité que dans la vingtaine, mais il doit inclure des éléments de musculation, de flexibilité et de combustion de graisse. C’est généralement à cet âge que la périménopause commence. Des menstruations irrégulières, un gain de poids, un métabolisme au ralenti et des problèmes de sommeil font partie des symptômes ressentis par les femmes durant cette période. Avec des niveaux d’oestrogène qui diminuent, le gras a tendance à s’accumuler dans la région du ventre, ce qui peut contribuer aux maladies du coeur. Parce que le corps a tendance à se raidir avec l’âge, intégrer du yoga ou un programme de flexibilité vous gardera souple et vous bénéficierez en plus de techniques de respiration appropriées.

En plus du cardio et des exercices de musculation, les femmes dans la cinquantaine devraient se concentrer sur les étirements pour allonger les muscles et ajouter des exercices d’équilibre. S’entraîner avec une balle Bosu ou soulever des haltères sur une jambe vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux ainsi que le haut et le bas de votre corps. Les séances de danse de type Zumba sont une excellente façon de s’amuser tout en améliorant son endurance et en brûlant du gras.

Dans la soixantaine, il est normal de voir des signes physiques du vieillissement comme l’arthrite et la douleur générale. Pour cette raison, les périodes d’échauffement et de repos sont des éléments clés d’un entraînement confortable. Bien que la musculation soit toujours nécessaire pour optimiser son état de santé, il est préférable d’effectuer plus de répétitions avec des poids plus légers pour aider à réduire le stress sur les articulations et les muscles et permettre ainsi un entraînement plaisant et efficace. Marcher quelques kilomètres régulièrement, faire une promenade en vélo et pratiquer des activités en plein air sont une excellente façon d’augmenter le rythme cardiaque, de garder les muscles forts et d’améliorer son humeur grâce à l’air frais.

Professionnelle de l’exercice certifiée Canfitpro, Tina « Toner » Kissavos est la cofondatrice du Better Body Bootcamp, le bootcamp qui connaît la croissance la plus importante au Québec. Avec plus d’une décennie d’expérience, Tina et son équipe d’entraîneurs contribuent à aider les gens à améliorer leur style de vie.

 

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