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L’exercice physique au travail

Nul besoin de jongler avec des agrafeuses, le bureau suffit

Par Micaela Whitworth

Le fait de rester assis pendant une longue période de temps ininterrompue est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de taux anormaux de cholestérol. Malheureusement, pour la plupart d’entre nous, une journée typique consiste à ne pas bouger de sa chaise pendant environ 10 à 12 heures.

Rassurez-vous parce qu’entre les courriels, les conférences téléphoniques, les réunions et les déplacements, il y a toujours du temps pour faire de l’exercice. Le fait de ne pas pouvoir vous rendre au gymnase ne signifie pas qu’il vous est impossible pendant la journée de faire travailler votre coeur et tonifier vos muscles.

Les avantages cumulatifs de plusieurs courtes séances d’entraînement entrent en ligne de compte dans les 30 minutes recommandées d’activité physique quotidienne. Voici quelques conseils pour vous garder en mouvement tout au long de la journée, même au bureau.

Haut du corps :

travaillez le haut du corps en plaçant les deux mains sur les bras de votre chaise. Soulevez lentement vos fesses. Rabaissez-les lentement sans toucher la chaise et maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez pendant la journée. Cela vous permet d’améliorer la force du haut du cops et vous fait prendre conscience de l’importance de la posture.

Bas du corps :

renforcez vos muscles fessiers et améliorez la stabilité inférieure de votre corps avec des flexions sur une jambe chaque fois que vous quittez votre chaise. Votre bureau peut vous servir d’appui. Étendez une jambe. Essayez de vous lever de votre chaise, puis abaissez-vous de façon contrôlée. Reprenez l’exercice avec l’autre jambe. Répétez l’exercice autant de fois que possible tout au long de la journée.

Entraînement des muscles du tronc :

assis sur votre chaise, contractez vos muscles abdominaux autant que possible et essayez de soulever une jambe du sol. Utilisez les muscles du tronc. Lentement et de façon contrôlée, rabaissez votre jambe. Répétez l’exercice de cinq à dix fois pour chaque jambe autant de fois que possible tout au long de la journée.

Posture :

asseyez-vous en gardant votre dos bien droit. Contractez vos muscles abdominaux, abaissez vos épaules et essayez de faire toucher les omoplates. Maintenez cette position pendant une à cinq secondes. Détendez-vous. Répétez l’exercice.

Utilisation des escaliers :

tous les bureaux ont au moins un escalier, sinon plus. Tirez le meilleur parti de l’architecture de votre bureau et utilisez l’escalier. Une étude récente menée par l’Institut UCD (University College Dublin) pour le sport et la santé a conclu que l’utilisation des escaliers pendant la journée peut augmenter votre capacité aérobique et faire baisser le taux de cholestérol à faible densité ou « mauvais cholestérol ». Des séances d’entraînement répétées et rapides ne vous prendront pas plus de deux minutes et peuvent améliorer jusqu’à 17 % votre capacité aérobique.

Brûler davantage de calories :

Garez votre voiture loin de votre bureau. Ajoutez de l’entraînement cardiovasculaire avant et après le travail.
Levez-vous de votre fauteuil et marchez. Allez parler avec vos collègues au lieu de leur envoyer un courriel ou de les appeler au téléphone.
Faites une marche de 30 minutes (ou aussi longtemps que permis) pendant la pause de midi.

Micaela Whitworth est une entraîneuse personnelle et physiothérapeute accréditée. Vous pouvez entendre la mannequin devenue auteure vanter les vertus de la condition physique sur la station de nouvelles de la filiale de Montréal de Global TV.

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