Le tonus avec Tina | Toning with Tina

Trois exercices  pour renforcer ses jambes

De récentes études suggèrent que le Canadien moyen âgé de 18 à 79 ans se consacre jusqu’à 10 heures par jour à des activités sédentaires, mis à part le sommeil. Et les femmes de plus de 40 ans sont encore plus inactives que les hommes. Bien sûr, avoir des jambes minces et découpées peut être une source de motivation, mais avoir des jambes fortes est bien plus qu’une question d’esthétique. L’activité physique est une nécessité pour vivre en santé.

Ces trois exercices simples, répétés 15 fois de chaque côté, vous aideront à renforcer vos jambes afin d’améliorer vos mouvements quotidiens en plus d’offrir du tonus en bonus.

Flexion des jambes (squat)

Les squats ont la réputation de développer les muscles en plus de brûler des graisses. Pour réussir un squat, assurez-vous de vous asseoir légèrement plus bas qu’un angle de 90 degrés sans compromettre votre posture. Lorsque vous aurez maîtrisé le squat de base, vous pouvez introduire le « curtsy lunge » (fente avec pas arrière de côté). La combinaison des deux exercices enflammera vos jambes et vos fesses tout en améliorant l’endurance musculaire.

Fente (lunge)

Contrairement au squat, la fente est un exercice qui travaille une jambe à la fois en utilisant le poids corporel et qui aide à remédier aux déséquilibres musculaires, en plus de renforcer les hanches, les fesses, la ceinture abdominale et la plupart des muscles des jambes. En ajoutant un élément de difficulté comme un coup de pied, vous améliorez votre équilibre, votre coordination et votre cardio. Agrippez une chaise si nécessaire.

Fente de côté (side lunge)

La fente de côté est un excellent exercice du bas du corps qui renforce les muscles autour des genoux et améliore la flexibilité. En gardant les pieds vers l’avant, faites un grand pas de côté et penchez-vous vers l’arrière à la hauteur des hanches en gardant la posture droite. Lorsque vous serez prêt à mettre au défi votre cardio, votre équilibre et votre force abdominale, ramenez les pieds ensemble et ajoutez un coup de pied de côté.

Three moves for strong legs

Recent studies suggest that the average Canadian between age 18 to 79 spends up to 10 hours sedentary a day, excluding sleep. In addition, females over 40 are proving to be even more inactive than their male counterparts. While lean, toned legs may be motivation for moving more, strong legs go far beyond aesthetics. Physical activity is an absolute necessity for living a healthier life.

These three simple exercises, performed 15 times on each side, will help strengthen your legs to improve daily functional movements, and come with the added bonus of toning, too.

Squat

Squats have a great muscle-building reputation and also offer amazing overall fat-burning benefits. A successful squat ensures you sit slightly lower than 90 degrees without compromising your posture. Once you are able to master the basic squat, you can introduce the “squat curtsy lunge”. The coupling of these two exercises will set your legs and glutes on fire, encouraging muscular stamina.

Lunge

Unlike squats, the lunge is a single-leg bodyweight exercise that helps even out muscular imbalances, in addition to strengthening the hips, glutes, core and most of the muscles in the legs. Adding an element of difficulty like a front kick combination will challenge your balance, improve coordination and up your cardio. Hold on to a chair if necessary. 

Side lunge

Consider the side lunge, a power-packed lower body exercise great for strengthening the muscles around the knees, and improving flexibility. Keeping your feet facing forward, step into a wide “V” stance and bend far back at the hips while keeping your posture upright. When you’re ready to challenge your cardio, balance, and core strength, step feet back together and add a side kick.

Consultez cette vidéo exclusive pour voir la démonstration des mouvements mentionnés ci-dessus. Check out this exclusive video for a demonstration of each exercise mentioned above.