Le tonus avec Tina | Toning with Tina

Trois exercices avec chaise

Si l’intimidation au gym (gymtimidation) vous empêche de faire de l’exercice, dites adieu à cette excuse! Il vous suffit d’une chaise dans le confort de votre maison pour obtenir un entraînement complet de musculation. Peu importe votre niveau, vous pouvez tirer profit de ces trois mouvements qui feront travailler vos muscles. Faites 15 répétitions de chaque mouvement, et répétez la séquence deux ou trois fois pour obtenir un bon entraînement où que vous soyez.

Flexion sur une jambe

Améliorez votre équilibre et renforcez le bas de votre corps grâce à cet exercice simple, mais exigeant. Debout devant une chaise avec un pied ancré au sol, levez l’autre jambe et contractez les muscles des fesses pour garder l’équilibre. Assoyez-vous lentement sur la chaise, sans élan, enfoncez votre talon et relevez-vous. [Pour varier : Gardez l’équilibre en agrippant quelque chose. Plus la chaise est haute, plus le mouvement est facile.]

Pompes inclinées

Cet exercice pour le haut du corps vise principalement les muscles de la poitrine et peut se faire pratiquement sur n’importe quelle surface stable élevée. Positionnez votre chaise contre un mur et placez vos mains sur le bord du siège, directement sous vos épaules. Reculez pour former une ligne droite diagonale de la tête aux pieds. Inspirez en pliant les coudes et penchez votre poitrine vers la chaise. Expirez et poussez lentement votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos coudes soient tendus. [Pour varier : Placez les genoux au sol.]

Montées sur chaise

Prendre l’escalier, monter une côte et enjamber de grands objets sont des activités apparatentées aux « montées sur banc ». Cet exercice fonctionnel est une excellente façon de maintenir la force nécessaire pour réaliser nos activités quotidiennes. Montez une jambe à la fois sur une chaise solide en appliquant de la pression sur le talon, puis descendez lentement et répétez.

Il n’est jamais trop tard; vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer un entraînement. Prenez une chaise et bougez.

Three chair exercises

If gymtimidation has you putting off exercise, you can kiss that excuse goodbye! All you need is a chair in the comfort of your own home to get a full body, strengthening workout. All levels of fitness can benefit from the following three moves guaranteed to engage your muscles. Perform each move for 15 repetitions and repeat the sequence two to three times for an excellent workout anywhere.

Chair pistol squat

Improve your balance and strengthen your lower body with this simple yet challenging exercise. Stand in front of the chair with one foot planted firmly on the ground. Elevate the other leg and tighten your glutes to hold your balance. Gently sit back on the seat of the chair, and without using momentum, press into your heel and lift yourself back up again. [Modification: Hold onto something for balance. The higher the chair, the easier the movement.]

Incline push ups

This upper body exercise primarily targets the chest muscles and can be done on just about any elevated and stable surface. Position your chair securely against a wall and place your hands on the edge of the seat, directly below your shoulders. Step back to form a straight diagonal line from your head to your feet. Inhale as you bend your elbows and slowly lower your chest towards the chair. Exhale and slowly push your body back up again until your elbows are extended. [Modification: Place your knees on the floor.]

Step ups

Taking the stairs, climbing a hill and walking over tall objects are all close relatives of the ‘step up’. This functional exercise is a great way to maintain strength for everyday activities. Step onto the seat of a sturdy chair, putting pressure on the heel of your foot. Then step up with your opposite leg to meet the first. Gently step off and repeat.

It’s never too late; you’re never too old to start exercising. Grab a chair and get moving!

Consultez cette vidéo exclusive pour voir la démonstration des mouvements mentionnés ci-dessus. Check out this exclusive video for a demonstration of each exercise mentioned above.