Le tonus avec Tina | Toning with Tina

Trois exercices pour améliorer l’équilibre

Si vous essayez de vous tenir sur un pied pendant quelques secondes, vous découvrirez peut-être que votre équilibre est mis à l’épreuve. En plus de la musculation et des exercices de souplesse, le maintien d’un bon équilibre en vieillissant est important pour votre sécurité physique et votre bien-être général. Voici trois exercices d’équilibre simples et efficaces pour améliorer la stabilité et renforcer la confiance en soi afin de vous aider à rester stable sur vos pieds. N’oubliez pas de vous tenir près d’un mur ou d’une chaise solide lorsque vous pratiquez ces mouvements.  

Élévation de la jambe

Debout, les pieds à la largeur des épaules, levez un pied légèrement au-dessus du sol en gardant l’équilibre sur l’autre pied. Contractez les muscles fessiers et maintenez la position de 10 à 30 secondes, puis passez à l’autre jambe.

Équilibre sur une jambe avec un objet

Bien qu’il soit légèrement plus avancé, cet exercice mettra à l’épreuve votre stabilité et vos capacités de coordination. Tenez un petit objet, comme une balle de tennis ou de golf, dans une main. Levez un pied légèrement au-dessus du sol, en gardant l’équilibre sur l’autre pied. Passez doucement la balle d’une main à l’autre avant de redescendre votre pied. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Élévation latérale de la jambe (4 temps)

Plantez fermement vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Levez lentement votre jambe droite vers le côté en comptant jusqu’à quatre, maintenez la position pendant quatre secondes, puis redescendez-la en comptant jusqu’à quatre. Répétez ce mouvement huit fois de chaque côté avant de changer. Le fait de compter à haute voix pendant cet exercice permet d’éliminer les distractions et d’améliorer la concentration. 

L’intégration de ces exercices d’équilibre dans votre routine quotidienne peut vous aider à améliorer votre stabilité, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures graves. En prenant des mesures proactives pour améliorer votre équilibre, vous pouvez profiter d’un mode de vie plus sain et plus actif. 

Three exercises for balance   

If you try standing on one foot for a few seconds, you may discover that your balance is challenged. In addition to strength and flexibility training, maintaining good balance as you age is important for your physical safety and overall well-being. Here are three simple and effective balance exercises to improve stability and build confidence to help you stay steady on your feet. Always remember to stand near a wall or a sturdy chair when practicing these moves.  

Front-leg raise

Stand with feet shoulder-width apart. Raise one foot slightly off the ground, maintaining your balance on the other foot. Squeeze your glute muscles and hold the position for 10 to 30 seconds, then switch to the other leg.

Leg balance with object

While slightly more advanced, this exercise will challenge your stability and coordination skills. Hold a small object, such as a tennis or golf ball in one hand. Raise one foot slightly off the ground, maintaining your balance on the other foot. Gently pass the ball from one hand to the other before lowering your foot. Repeat on the opposite side.  

Four-count, side-leg raise

Plant your feet firmly on the ground shoulder-width apart. Slowly raise your straight leg up to the side for a count of four, hold for a count of four, then bring it down for a count of four. Repeat this movement eight times on each side before switching. Counting aloud during this exercise helps eliminate distractions and improve your focus. 

Incorporating these balance exercises into your daily routine can help improve stability, reducing your risk of falls and serious injuries. By taking proactive steps to enhance your balance, you can enjoy a healthier, more active lifestyle. 

Consultez cette vidéo exclusive pour voir la démonstration des mouvements mentionnés ci-dessus. Check out this exclusive video for a demonstration of each exercise mentioned above.