Rapport sur la santé naturelle | The Natural Health Report

Remèdes pour soulager le mal de gorge

L’automne rime avec une nature changeante et le temps des couleurs. Toutefois, il peut aussi rimer avec le début de la saison du rhume et du mal de gorge. Un mal de gorge rend plus difficile de manger, de boire, de dormir, de parler et de fonctionner en général — et qui veut ça? Heureusement, plusieurs astuces peuvent être utilisées afin de prévenir les petits désagréments engendrés par les virus attrapés. Alors agissez avec ces remèdes naturels avant que ce chatouillement au fond de votre gorge ne devienne une douleur insupportable. 

• La vitamine C est très importante pour le système immunitaire. Elle est utilisée par nos globules blancs lors de la lutte contre une infection. Il est possible de la trouver un peu partout dans notre alimentation, mais les agrumes (orange, citron, lime, pamplemousse, etc.) et les baies (bleuet, framboise, mûre, camerise, açaï, etc.) en sont d’excellentes sources. 

• Le zinc est un oligo-élément essentiel pour combattre les infections de toutes sortes. Dans notre assiette, il se trouve dans les huîtres, les graines de sésame, les graines de citrouille et les abats comme le foie. 

• Les plantes médicinales comme l’échinacée permettent de mieux combattre les infections. Elles peuvent être prises en capsules ou en teinture. Achetez des produits fabriqués par des marques réputées. Dans la mesure du possible, sélectionnez des produits à puissance garantie ou avec des extraits standardisés.

• Le gargarisme d’eau salée sera pertinent, surtout lorsqu’il y a des sécrétions dans la gorge. Il faut dissoudre environ un quart à une demi- cuillérée à thé de sel dans une à deux tasses d’eau tiède (ou légèrement plus chaude que la température ambiante). Répétez au besoin trois ou quatre fois par jour.

• Certaines huiles essentielles comme le ravintsara (camphre) et l’eucalyptus radiata possèdent des propriétés antivirales. Le meilleur moyen de les utiliser — et la manière la plus sécuritaire — est en diffusion. Selon le type de diffuseur, il suffit généralement d’y mettre une certaine quantité d’eau, puis une vingtaine de gouttes d’huiles essentielles. 

• Les tisanes permettent d’utiliser des plantes très intéressantes pour le système immunitaire. Par exemple, l’utilisation du thym séché ou de gingembre et citron est très facile. Ces ingrédients sont accessibles et se retrouvent probablement déjà à la maison. Pour le thym, il vous suffit de mettre environ une demie à une cuillère à thé par tasse d’eau et de laisser infuser au moins cinq minutes. Pour le gingembre et citron, après avoir fait bouillir de l’eau dans un petit chaudron, déposez-y une bonne quantité de tranches de gingembre, puis laissez le rond allumé au minimum. Ensuite, enlevez les tranches, servez dans une tasse et ajoutez un peu de jus de citron selon vos goûts. Si vous souhaitez adoucir le tout, n’hésitez pas à ajouter une toute petite touche de miel. Les tisanes permettent également de rester hydraté. 

• Le sommeil est un grand classique qui ne se démode pas. Lorsque notre corps combat une infection, lui donner le temps de se reposer est essentiel, car il met toute son énergie à combattre. Augmentez de quelques heures votre nuit de sommeil si possible. Les siestes peuvent aussi donner un moment de répit. Elles ne sont pas obligées d’être très longues pour être efficaces. Mieux vaut faire une coupure d’une quinzaine de minutes dans sa journée que de lutter contre la fatigue. 

Afin de mettre toutes les chances de son côté, il est pertinent d’utiliser plusieurs trucs en même temps. C’est l’ensemble des actions qui permet de combattre le mal de gorge.   

Si vous avez des conditions de santé particulières ou si vous prenez des médicaments (sous prescription ou en vente libre), il est toujours recommandé de consulter un pharmacien, un médecin ou votre naturopathe agréé afin de vous assurer que tout est sécuritaire, surtout pour l’utilisation des plantes médicinales et des huiles essentielles.

Remedies to sooth a sore throat  

Fall brings a change of season and a burst of colour. But it also marks the beginning of a season of colds and sore throats. It’s harder to eat, drink, sleep, talk, and just function in general with a sore throat. Who needs that? Fortunately, with a few handy tricks, you can counteract some of the inconveniences of catching a virus. Try these natural remedies before the tickle at the back of your throat becomes an actual pain in the neck.

• Vitamin C is very important for our immune systems; our white blood cells use it to fight infections. You can find vitamin C in a variety of foods, but citrus fruits (oranges, lemons, lime, grapefruits, etc.) and berries (blueberries, raspberries, blackberries, honeyberries, acai, etc.) are all excellent sources. 

• Zinc is an essential trace element that aids in combatting infections of all kinds. You can find zinc in oysters, sesame seeds, pumpkin seeds, and organ meats like liver. 

• Medicinal plants like echinacea can also help us fight infections. You can take them as capsules or tinctures. Buy products by reputable brands and, whenever possible, choose products with guaranteed potency or standardized extracts.

• Gargling with salt water is always a good call, especially if you’re experiencing post-nasal drip. Dissolve about a quarter to a half teaspoon of salt in one to two cups of lukewarm water (or slightly warmer than room temperature). Repeat as needed three to four times a day.

• Essential oils, including ravintsara (camphor) and eucalyptus radiata contain antiviral properties. The best — and safest — way to use essential oils is to diffuse them. Generally you just add about 20 drops of essential oil to the water in your diffuser.

• Herbal teas are a great way to use plants to boost your immune system. Making a tea of dried thyme or lemon and ginger is easy, since you probably already have these ingredients at home. For a thyme infusion, use half to a full teaspoon of thyme per cup of water and let it steep for at least five minutes. If you’re trying a lemon-and ginger-mix, boil water in a small pot, add a few good-sized ginger slices, and let simmer. Remove the ginger slices, serve in a cup, and add a dash of lemon juice to taste. If you’d like a touch of extra sweetness, drizzle in a little honey. Herbal teas have the added benefit of keeping you hydrated. 

• Sleep is the classic go-to remedy. It’s important to get enough rest when we’re not feeling well. Sleep allows our body to focus all its energy on fighting off whatever infection we’ve caught. Try to increase your night's sleep by a few hours if you can. Naps count! And they don't have to be long to be beneficial. It’s better to take a fifteen-minute break than to fight fatigue. 

For best results, combine the above suggestions. Fight off that pesky sore throat with a full arsenal of what mother nature has to offer.   

If you have special health conditions or take medication (either prescription or over-the-counter), for your safety, we recommend that you consult a pharmacist, doctor, or your licensed naturopath, especially when using medicinal plants and essential oils.